Olahraga adalah aktifitas yang menyehatkan, apalagi dilakukan secara rutin dan teratur. Namun jika olahraga yang kita lakukan terlalu berat/keras biasanya setelah berolahraga tubuh kita terasa nyeri dan sakit-sakit, apalagi bagi orang yang belum terbiasa berolahraga. Bagaimana agar hal tersebut tidak terjadi? mari simak tips-tips yang dilansir dari FitSugar berikut ini :
- Coba minum kopi sebelum berolahraga untuk meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan risiko nyeri.
- Coba makan camilan rendah lemak dan berkarbohidrat tinggi dengan kandungan protein di dalamnya sebelum berolahraga.
- Ketika berolahraga, coba bergerak secara stabil untuk menghindari otot yang kaget karena gerakan tak terduga.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya, beri jeda agar otot tidak bekerja terlalu keras.
- Saat berolahraga, jangan malas minum air putih setiap 15 menit sekali demi mencegah dehidrasi dan memasok energi.
- Jika mengeluarkan banyak keringat saat berolahraga, air putih saja tidak cukup. Segera konsumsi minuman penambah energi.
- Regangkan tangan dan kaki serta anggota tubuh bagian lain setiap sebelum dan sesudah berolahraga.
- Setelah berolahraga, nikmati camilan dengan kadar karbohidrat tinggi dan protein untuk mengembalikan nutrisi yang hilang.
- Coba pijat untuk melancarkan sirkulasi dan meredakan nyeri otot di bagian tertentu.
- Segera mandi air dingin setelah berolahraga untuk menurunkan risiko inflamasi pada otot.
Tidak ada komentar :
Posting Komentar